kuba - jaja chyba przepłacasz! W Biedronce L są poniżej 50 groszy! Wpadka z twarogiem - więcej kalorii przy większej ilości tłuszczu! Przecież M.Czerniewicz napisał Ci, że 1 jajko całe na redukcji musi Ci wystarczyć! Ja także nie potrzebuję dodatkowych kalorii - treningi jednak nie spalają aż tak dużo kalorii!
[...] nei widze problemu się wyciąć na maxa. Obecnie mam za mało masy mięsniowej żeby bawić się w wycinanie bo bym znikł w tłumie. 3 lata masowałem teraz zrobiłem sobie 4 tygodnie redukcji zgubiłem do tej pory 7-8kg, a też lekko nie było odzwyczaić się od zapychania . Zresztą jeżeli chodzi o trening to moja panna by ci powidziała jak mi się chce [...]
szkoda że nie robił pan pomiaru składu ciała bo to by dało pewnie jakaś tam odpowiedź. to że masa maleje nie jest jedynie wynikiem tylko redukcji fatu ale i bardzo możliwe zanikania mięśni a co za tym idzie możliwe złej diety. to co działało 5 lat temu nie musi nadal działać na ten sam organizm. co z tego że jest mniej fatu skoro jednocześnie [...]
szkoda że nie robił pan pomiaru składu ciała bo to by dało pewnie jakaś tam odpowiedź. to że masa maleje nie jest jedynie wynikiem tylko redukcji fatu ale i bardzo możliwe zanikania mięśni a co za tym idzie możliwe złej diety. to co działało 5 lat temu nie musi nadal działać na ten sam organizm. co z tego że jest mniej fatu skoro jednocześnie [...]
Ja nie jem drożdżówek ani innych czitów a cały czas stoję z wagą i mnie to wnerwia. Jak jestem w sklepie to mnie trafia jak widzę smakowite ciasta, ciasteczka itp. produkty. Mam ochotę się najeść po uszy złym jedzeniem.Chyba mam już dość tej redukcji.
Ja nie jem drożdżówek ani innych czitów a cały czas stoję z wagą i mnie to wnerwia. Jak jestem w sklepie to mnie trafia jak widzę smakowite ciasta, ciasteczka itp. produkty. Mam ochotę się najeść po uszy złym jedzeniem.Chyba mam już dość tej redukcji. kerad, być może jak patrzysz na te słodkości to one się teleportują do Twojego żołądka:-?:-D
kerad - smakołyki są zawsze zdrowe! Musisz zmienić myślenie! Zmieniłeś się lecz to za mało! Utrzymanie efektów jest najtrudniejsze! Po redukcji najczęściej zaczynamy więcej jeść a mniej trenować i wracamy do tego co było! U mnie wystarczą 2 tygodnie i znowu muszę walczyć z nagromadzonym tłuszczem! Trzeba przyjąć do wiadomości, że cały czas musimy [...]
Kłócić się nie mam zamiaru ale podyskutować mogę. Pod kulturystykę i to na redukcji to ta ilość nie jest za duża. Kilka lat temu twierdzono, że 1,5g białka wystarczy. Teraz wszyscy zaczynają twierdzić, że odpowiednie jest 2,5g/kgmc. Mam tani twaróg i go pakuję w siebie. Za kilkanaście dni będziemy mogli wyciągnąć wnioski z takiej ilości białka. [...]
[...] formę w tym wieku. Ja nie przekraczam 2,5g na kilogram masy ciała, ponieważ jestem amatorem ćwiczącym dla siebie. Możliwe, że za 10-15 lat ta kwestia się zmieni, aktualnie rezultaty zarówno na redukcji jak i masie mam na tych 2 - 2,5 grama. Co do twarogu to spożywam półtłusty nie więcej niż 250g dziennie i też nie codziennie a 4-5 razy w tyg.
[...] zawodów - potem może być impreza. Cieszę się, że żyjesz i robisz się silniejszy. To, że nie piłem nie znaczy iż stałem się abstynentem do zawodów. Wino ma pozytywne walory w redukcji (jabłka też - sąsiadka przyniosła wczoraj 10kg) Zrobiłem: wznos ramion w górę (można to porównać do krążenia) 5x/ wyciskanie sztangielek 10x10p - miałem ochotę [...]
Dalszy ciąg niby redukcji: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40x12p 60x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kg/2x2p 2. Wyciskanie przed siebie w siadzie 5x10p 3.Wyciskanie przed siebie na innej maszynie 2x10p 3x8p 4. Biceps sztangą stojąc 20x15p 25x12p 30kg/2x10p 35kg/4x6p 5. Biceps w siadzie na maszynie 12p 3x8p 6. Biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek [...]
No ja też mam cel okolo 90-95kg Czyli musze jeszcze zredukować 10kg %-) popros chlopakow zeby Ci wyslali ten extra medium t-shirt co na nich za duzy, bedzie w sam raz po redukcji :D 90 kg przy twoim wzroscie to juz anoreksja no offence :P No dobra przesadzilem z tym 90kg %-) Ale 95kg i wtedy Storm+Shock Dieta dopięta i jedziem ;-)
faktycznie masz rację, użyłam wyliczeń z artykułu ellis o zapotrzebowaniu i wyszło mi ok 1900kcal czyli tak jak mówisz a przy redukcji - 200 to 1700kcal. spróbuje jeszcze raz ułożyc jadłospis dodając orzechy :)
faktycznie masz rację, użyłam wyliczeń z artykułu ellis o zapotrzebowaniu i wyszło mi ok 1900kcal czyli tak jak mówisz a przy redukcji - 200 to 1700kcal. spróbuje jeszcze raz ułożyc jadłospis dodając orzechy itp :) najciekawsze jest to że naprawdę tym co napisałam wcześniej się najadałam! :)
[...] W B T SUMA 215,3 179,7 78,0 Zapotrzebowanie 200,0 185,0 80,0 Realizacja zapotrzebowania% 107,7 97,1 97,5 Nadmiar Węgli do redukcji pomidorem który jest wliczony ale nie wiem czy bede go jadł zrezygnowałem z jajka i oliwy, nie wiem czy to dobrze.... dieta po korekcie - warzywa po 50g kasza po [...]
Pierwsze dni redukcji są najtrudniejsze, osłabienie jest normalne. Rozpisz sobie ile kalorii jesz, i zobacz, czy nie jest to za mało. A te 3 ferrero rocher to nic takiego, 20 minut na rowerku i kłopot z głowy Ważę 5 kilo więcej od Ciebie i również redukuję, kupiłem sobie dyma burn od dymatize i przyznam, że w porównaniu do poprzedniej redukcji, [...]
Czyli cały ten test jest oparty na kreatynie, którą brali tu prawie wszyscy. Ciekawe jak kreatyna sprawdziłaby się na redukcji i jaki progres udałoby się zaliczyć. @@-) Zalecam przestudiowanie dziennika "Oszukać grawitację". Pierwszy z brzegu przykład z tgo dziennika: Waga ciała 120kg - MC 120kg Waga ciała 93kg - MC 235kg Kreatyna panie. Kreatyna.
jezoo AD mozeszbrac tez na redukcji, nawet lepiej do tego sluzy Brzmi ciekawie :-) Czyli pomimo deficytu kcal siła na treningach będzie? Przekonasz się jak zaczniesz brać, ja mam nadzieje, że poczuje jakąkolwiek różnice na +, w treningach. :-) Na pewno będzie poprawa regeneracji bo to już mam przetestowane i liczę na to bo domsy to już żyć nie [...]
[...] ) jest fe? 3: Czy wymagane jest to, żebym po treningu coś zjadł? 4: Czy to prawda, że jeżeli chcę zrzucić i muszę jednak coś zjeść po treningu podczas "redukcji" - to najlepiej odczekać ok.2h kiedy to organizm w swym oknie anabolicznym korzysta z tłuszczu zgromadzonego pod skórą (prosiłbym o poprawę, jeżeli wyczytałem bzdury [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
